大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身4年爆改金刚芭比的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身4年爆改金刚芭比的解答，让我们一起看看吧。
女生健身练腿和臀会粗腿吗？
你好，很高兴为你解答“女生健身练腿和臀会粗腿吗？”关于这个问题，首先要告诉你的是只要控制好，练的正确，完全不必担心这个问题，而且锻炼臀腿还会让你身材更加性感好看有魅力，增强自身的运动力量，并且加强对腿部的保护，增强身体的稳定力。至于说锻炼臀腿会让腿部变粗，倒不如说不锻炼才会让腿变的更粗，人的腹部，臀部，大腿部位是最容易堆积脂肪的部位，尤其是不锻炼的女生，只要身体到了一定的年龄后尤其是产后，最容易发胖的部位就是腿部臀部和腹部，如果控制不好就会很容易使原来少女般的纤细身材变得臃囊起来，严重影响身体的美感，而加强臀腿的锻炼，不管你是减脂锻炼还是增肌力量锻炼，都可以燃烧这些部位多余的脂肪，让臀腿部位更加有力量，更加有型紧致富有弹性，并且控制脂肪的增长，所以健身训练不管是对于男生还是女生都是要锻炼臀腿部位的。
至于你说怕腿粗，应该是还怕自己练成了所谓的“肌肉腿”当然这也是每一个女生都会担心，我可以这么告诉你，你完全不必担心这个问题，因为想要练出“肌肉腿”不是一天两天或者一年两年能练出来的，而且要想控制肌肉腿的形成，只要锻炼后你做好一些训练的后的必要措施，完全是可以避免那种不好看的肌肉腿的形成，只要你每次训练完后对臀腿部位进行有效的拉伸按摩，放松肌肉，加速肌肉恢复，加速乳酸代谢出去，就可以有效的避免那种不好看的肌肉腿形成，只要训练你注重拉伸按摩训练，你的臀腿部位只会越练越性感显得纤细有力量，充满那种S型身材。
下面给你整理一组关于臀腿训练后的拉伸按摩训练动作，做完力量训练后你可以做一组这些动作，拉伸肌肉，让肌肉更有活力，更富有弹性。
下面8个下半身拉伸训练动作，每个动作做1组，每组持续一定的时间，可以持续25秒/20秒/15秒，尽量保持正确的动作去拉伸到相对应的区域
动作一
动作二
动作三
动作四
动作五
动作六
动作七
动作八
以下是下半身肌肉按摩动作的动作，你可在拉伸过后，根据自己的训练部位，挑选几个动作进行肌肉按摩。
事实上，如果系统训练，肌肉组织的确会变粗，但并不会是你想象中的那么粗。如果原来有肥胖问题，臀腿的锻炼会协助你更好减脂，另外臀部的锻炼会使腿的视觉效果变细。
实际生活中的粗腿，大致有两种，一种是体脂型的粗腿，另外一种是肌肉型的粗腿。
肌肉型的粗腿其实很少。也不好判断，特别是体脂较高的人。我知道，一般人不太喜欢健美运动员的那种蛙式的大粗腿，但你大可不必担心这个问题。
健美运动员的健美型粗腿，所花的代价太高
很多女生一说力量训练，就会怕变成上图这样。其实，按照普通人每天健身1-2小时，每周4-5天的推荐量。你练成这种身材的可能性为0，没错，没有一丝一毫的可能性。
按照健美运动的审美打造的粗腿，其实要付出你想象不到的代价。上图这样的身材，能看到这篇回答的女性朋友，99.99999%的人，终其一生也不可能练得出来（事实上，世界上练出这种肌肉的女子的比例，要远远低于0.00001%）。
首先，女子的睾酮水平要低于男子太多，也就意味着肌肉的增长能力也会低于男子。这一条已经为大量女性设置了门槛。
那剩下的不到百分之一可能的女性朋友，需要长时间（大概5-10年吧）巨量的训练、超出常人想象的营养摄入、使用健身补剂、更有甚者还会使用类固醇等禁药……才有可能达到上图的水准。
练习臀、腿的力量训练，的确会导致肌肉围度增加，但这是非常积极的结果
一个必然的结果：如果进行系统的臀腿力量训练，必定会导致相关肌肉组织的围度提升。但我相信，这个结果绝对是你喜闻乐见的。
比如上图的比基尼比赛的选手，其实在一定意义上，她的大腿算粗的。但如果你看她的整体，会发现身材其实非常协调，另外你会发现她还有一个加分项，就是拥有一个完美的翘臀。
还有很多例子：
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臀部如果挺翘，就意味着臀线较高，这样其实会使大腿变长，另外还会在对比的效果下，让大腿的视觉效果变细。
一点粗腿，换来翘臀、长腿，这个代价不能用划算来形容，简直是超值。
另外还有很多练完臀腿后，身材比以前更好的对比图，大伙也可以看一下对比对比。
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她们的腿好像并没怎么变细，或者还有的可能变粗了，但身材却好了很多。这要归功于臀线的提高。
普通人再努力，腿粗的效果也顶多是上面1-5的水平了。
臀腿肌肉发达，有助于减脂、保持体型
臀部、大腿的肌肉，是身体最大的几块肌肉。
发达的臀腿肌肉，意味着更高的运动效率，和运动代谢能力，这对于消耗热量来说是有着非常积极的意义。
所以 无论是保持体型，还是减脂，发达的臀腿都是有利的工具。
我相信，审美观念会愈渐向健康方向发展
我在搜索引擎上输入“细腿”，搜出来这些图。
先声明我除了把头隐掉，并没有做过其它的图片处理。这些有可能是真得长成这样的腿，更有可能是人为的把腿处理成了这个样子。
我个人认为，比起上面翘臀粗腿的姑娘们来说，这样的腿显得太不健康了。现实中，天生这样的腿也会非常少。
我觉得人类的审美会逐渐向“健康”的方向发展，这种细腿，追捧的人会越来越少的。
女性朋友们要搞清楚一件事情：健康是排在第一位的，骨感的审美已经成过去式了。不要担心臀腿的力量训练会使腿部变粗，那一点点的代价，绝对超值！
女生健身总是担心两点：一是会不会把腿练成个粗萝卜腿？二是肌肉会不会练得一块一块的象个女金刚？通过锻炼是可以很好地塑造自己的美好体型的！当然，锻炼的方法要对。体型要好，当然首先体脂要控制，胖胖的体型虽然也有一种丰腴之美，但是很多女生并不喜欢。第二肌肉要有一定的力量，这样才有形，看上去人就很有弹性。所以，女生的锻炼方法，一般是以中等力量强度，长时间运动的方式来进行，有氧运动为主，力量训练为辅。这样锻炼出来的肌肉纤维长，体脂低，形体就很美。而高强度短时间暴发力式的锻炼，那才会练出大肌肉块来。所以只要方法对，不必担心会粗腿。长时间的慢跑，中等强度的骑单车，韵律体操，瑜珈，就都是很好的女生锻炼项目。而力量训练方面可以利用自己的体重，做一些俯卧撑、卷腹、平板、波比跳、深蹲等等。通过坚持训练，加上注意饮食调整，一定能够练出完美身材！
到此，以上就是小编对于健身4年爆改金刚芭比的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身4年爆改金刚芭比的1点解答对大家有用。
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