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从路跑到越野跑有哪些区别，作为越野新人哪些需要注意的？
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从路跑到越野跑有哪些区别，作为越野新人哪些需要注意的？

人们都说越野跑才是跑着灵魂的归宿，很多人慢慢从路跑转移到越野跑当中，那么作为越野新人需要知道以下区别和要点。

（来源户外探险Outdoor@胥斌）

首先要理解我们所谓的越野跑就是国外的Trail Runing,就是在已有的野外自然环境下的徒步路线进行奔跑，有时要越过草地、雪地、砂石路等，简单的说就是轻装快速穿越规定的线路，不同于早期的Cross Country Race，有规定的路线、时间、起终点等。

1、越野跑最大的魅力在于不确定性和多样性

这项运动综合了很多因素，包括天气、路线等，也包括自己。就像2017年宁海越野赛的大雨天气，赛道极其湿滑，不少人未完成比赛。

（来源@子胥）

2、装备差异

或许你跑马拉松经常都是些短裤、短袖、腰包等，在越野赛中或许有些赛道在好的天气情况下能够适用，但是换个天气或者赛道就需要强制装备了。如2017环四姑娘山超级越野跑，因独特的高原气候和地形，需要强制装备如：抓绒或者羽绒上衣、防风保暖长裤、静态防水压不低于10000毫米的带帽夹克等等。

（来源@G2）

3、参赛门槛

一般马拉松或者短距离路跑需要一定的参赛经历或者身体检查报告，但是越野赛中不仅需要参赛经历，还需要一定的积分（ITRA或者UTMB）。某些特别的赛事需要高海拔户外运动经历等。

4、对于身体素质的要求

越野跑中因山地特性，对于跑着要求的肌肉群则就不同，特别是腹部、肺部、腿部和肩部肌肉，考验一个人综合的身体素质。

5、训练的方式和内容

因越野跑一般距离很长有42Km、100km、168km等，而且还有一定的爬升，还有下坡需要一定的技巧。训练方式多为实地去长距离拉练，配合一定的室内肌肉训练。

虽然路跑和越野跑都带有一个跑字，但是实际上区别还是非常大的。某些越野跑比赛甚至跟跑基本没有什么关系，所以在一定程度上越野跑和路跑分成两种运动形式也是没啥问题的。首先来说，最大的区别就是一个以平路操场公路为主另一个是在高低起伏的土路上为主，在平路操场跑步你所关心的只是你的配速，但是在土路小径上跑步则要注意很多，周围的树木，脚下的石块，以及可能出现的小动物以及隐藏在路上树叶下的坑或者碎石。另外一个就天气，在平时我们路跑的时候几乎都是选择天气比较好的时候跑步，而越野跑受制于在山里，气候多变，下雨刮风有时候是无法提前预料到的，因此我们在进行越野跑的时候一定要学会提前了解当地的天气情况，学会从最近的周边县市天气来大概判断一下山里可能出现的气候。再一个主要的就是补给和装备，在路跑中，我们随时可以得到补给，平时出去跑步甚至不带补给临时去买也来得及，但是越野跑的运动时间要比路跑长的多得多，这么长时间全部依靠身体供能是不现实的，依据路线强度准备好充足的水和补充糖分的能量食品也是必须的。越野跑的装备由于考虑到天气和气温，往往也比路跑的短裤短袖复杂得多，冲锋衣保温毯都是常备的，如果进行较长距离的越野跑头灯也是必备物品之一。越野跑讲究的是户外经验，经验往往大过于体能，贸然以路跑装备去进野山跑步是非常危险的，学会一定的自导航技巧以及补水补能量的知识都是越野跑的基本。至于上下坡的技巧、上坡在于控制心率保证持续移动，下坡在于稳不在于快，跑得快无法持久是越野跑里的大忌。

越野跑和路跑差别是巨大的，很多由路跑转为越野跑的新人都容易犯轻视越野的错误，有的甚至造成受伤，因此在由路跑转为越野之前，需要充分了解越野的特点及要求。

首先越野是在山地野外进行，地形多样化且比较复杂，纯山地土路，草甸，砂石路，田间小路，公路往往是结合在一起的；

然后越野的线路难度显然大的多，越野通常需要翻山越岭，爬升特别大，下降也同样大，爬升和下降因地形不同难度系数差别比较大，对技术和体能要求很高，比如上坡连续的爬升，比如下坡的路滑，都是难点，这个路跑差别太大了；

越野的风险也更大，野外危险因素多，摔伤，毒虫毒蛇，中暑，失温都有可能发生，尤其是下雨后赛道难度系数明显加大，上下坡更为艰难，也更容易摔倒，如果遇到雷雨天气还要注意防雷。

越野的装备要求更高，花费更多。越野常见的装备越野背包，越野鞋，登山杖，水袋水壶，皮肤衣，头灯，救生毯，专业手表等，越野不同于路跑，很多时候需要自己背水背补给，补给的选择需要自己在训练中选择适合自己肠胃的，如能量胶，盐丸等；

越野赛与马拉松相比人数少很多，长距离的越野赛要经历夜间山野跑的考验，很多路段需要一个人在夜间奔跑。这都需要在训练中适应。

综上所述，越野和路跑差距是巨大的，必须高度重视差距，重视训练，循序渐进的逐步提高。

如果想由路跑转为越野，建议可以参加一些越野跑团的活动，一起训练，这样可以充分向前辈学习，安全方面也高很多。